الماء صحة ورشاقة

بسم الله الرحمن الرحيم


اذا كنت لا تشرب كمية كافية من المياه، آن الأوان لتغيّر عادتك.

أهمية الماء لجسمك لا حدود لها، فهي تحميك من الإجتفاف، تحمل العناصر الغذائية والأوكسيجين إلى الخلايا، تؤمن الرطوبة لبشرتك وتحميك من الإمساك... إذا كان استهلاكك للمياه أقل من المطلوب، فهذا أمر يضرّ بصحتك لتتمكن من شرب المزيد، إطلع الى بعض الإرشادات المفيدة، وأهمها أن تؤمّن الماء البارد دائماً الى جانبك، أكنت في المكتب أو البيت.

ضع زهرة في كوب من الماء; وأخرى في كوب من دون ماء. بعد 24 ساعة، ستلاحظ أن الزهرة التي من دون ماء سوف قد ذبلت وانحنت. أما الزهرة التي في الماء فبقيت منعشة ومشرقة. ونفس الشيء يحصل لنا. المياه لا تروي العطش فقط، إنما لها الكثير من المنافع الصحية لأجسامنا وأعضائنا الحيوية، فهي:

• تحمي من الإجتفاف

• تعدل حرارة الجسم

• تحمل العناصر الغذائية والأوكسيجين إلى الخلايا

• تؤمن الرطوبة للبشرة والأنسجة الأخرى

• تحمي من الإمساك

• تحمي المفاصل

• تقوي العضلات

والمياه أيضاً خالية من السعرات الحرارية، الدهون، الكوليستيرول وهي قليلة الصوديوم.

ربما أنت تعرف منافع المياه الصحية، إنما الأهم من ذلك فهو أن تشرب كميات كافية منها...

ما هي الكمية الكافية التي يُنصح شربها يومياً؟

على الشخص البالغ أن يشرب 8 أكواب من المياه على الأقل كل يوم وزيادة هذه الكمية في فصل الصيف وفي حال ممارسة الرياضة. فإذا كان استهلاكك للمياه أقل من المطلوب، فما هو الحلّ لتشرب المزيد؟

إرشادات لتشرب أكثر

• إشرب كوب من الماء عند الإستيقاظ

• أضيف شرحة من الحامض أو البرتقال لتتمتّع بنكهة خفيفة

• إستخدم القشّة، أضيف الثلج واشتر مستوعبات جذّابة لتأخذها معك أينما ذهبت

• إنتعش بكوب من الماء أثناء العمل

• إستبدل المشرويات الأخرى بالماء خلال وجباتك

• خذ معك قنينة ماء إلى العمل أو الجامعة

• أمّن الماء البارد دائماً الى جانبك

• ضع كوب ماء على مكتبك واشرب منه أثناء عملك على الكومبيوتر

• إشرب من نافورة مياه الشرب كلما مررت بالقرب منها

• استبدل المشروبات الغازية أو الصودا بقنينة من المياه في أي متجر أو من أي ماكينات لبيع المشروبات

• إشرب المياه الغازية بدلاً من المشروبات الغازية الأخرى في الحفلات والمطاعم

• ضع قنينة مياه في حقيبة اليد عند السفر

• إشرب الماء قبل، أثناء وبعد التمارين الرياضية

• لا تنتظر الشعور بالعطش

خير نصيحة:
هل كنت تعلم؟
إن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يحد من الشهية المفرطة. وتعرف أنه من السهل أن يختلط الشعور بالجوع والشعور بالعطش; لذا إشرب أولاً. فالماء يساعدك على الشعور بالنحافة.

إكتساب عادة شرب المياه بكثرة يستلزم بعض الوقت، لذا زيد الكمية تدريجياً لتسهيل بلوغك الكمية المناسبة